ေဆာင္းရာသီမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လုိအပ္ေသာ ဗီတာမင္မ်ား

ရာသီဥတုေျပာင္းလဲျခင္းႏွင့္အတူ တစ္ခါတစ္ရံ ေႏြးၿပီး တစ္ခါတစ္ရံ စိတ္ေက်နပ္ဖြယ္ အပူခ်ိန္ေျပာင္းလဲမႈမ်ား ေန႔တုိင္းႀကံဳေတြ႕ေနရသည္။ ရာသီဥတုေအးလာျခင္းႏွင့္အတူ ေဆာင္းရာသီတြင္ ကာကြယ္သင့္သည့္ က်န္းမာေရးအေျခအေန အနည္းငယ္ရွိသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေဆာင္းရာသီတြင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လုိအပ္သည့္ ဗီတာမင္မ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

ေဆာင္း၀င္လာလွ်င္ အေအးမိ၊ ေခ်ာင္းဆုိး၊ ငွက္ဖ်ားႏွင့္ တုပ္ေကြးေရာဂါတုိ႔ကဲ့သို႔ ကူးစက္ေရာဂါမ်ားျဖစ္တတ္ၾကသည္။ ဗီတာမင္စီတြင္ သဘာ၀အတုိင္း ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ား ပါ၀င္သျဖင့္ ကိုယ္ခံအားကို ျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္သည္။ ဗီတာမင္စီတြင္ ခႏၶာကိုယ္၏ အ႐ိုးအဆစ္မ်ား၌ ေတြ႕ရေသာ ပ႐ုိတိန္းဓာတ္ကို အားေကာင္းေစႏုိင္သည့္ပစၥည္းပါ၀င္ၿပီး အေရျပားတည္ေဆာက္မႈကို အကူအညီေပးႏုိင္သည္။ လိေမၼာ္သီး၊ ေရွာက္ခ်ဳိသီး၊ သံပရာသီးတို႔ကဲ့သို႔  အခ်ဥ္ဓာတ္ပါ၀င္ေသာ သစ္သီးမ်ားအျပင္ စြန္ပလြံသီးႏွင့္ ပင္စိမ္းေစ့တို႔ကဲ့သို႔  ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားတြင္ ဗီတာမင္စီပါ၀င္သည္။ ယေန႔ေခတ္တြင္ အသင့္၀ါးစားႏုိင္ေသာ ဗီတာမင္စီေဆးလုံးမ်ားကို ေဆးဆုိင္မ်ား၌ ၀ယ္ယူရရွိႏုိင္သည္။

ဗီတာမင္ဒီကို ခႏၶာကိုယ္က အၿမဲလိုအပ္ေသာ္လည္း ေဆာင္းရာသီတြင္ အပူခ်ိန္က်ဆင္းမႈေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က ဗီတာမင္ဒီကိုပို၍လုိအပ္သည္။ ေနေရာင္ေအာက္ ခဏၾကာထြက္ေပးရန္မွာ အလြန္အေရးႀကီးသည္။ ေဆာင္းရာသီအတြင္း အ႐ိုးမ်ား ထိခိုက္တတ္ၿပီး လူမ်ားစြာမွာ ေဆာင္းရာသီအတြင္း အဆစ္နာက်င္မႈ ေ၀ဒနာမ်ားခံစားရေလ့ရွိသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ လုံေလာက္ေသာ ဗီတာမင္ဒီေသာက္သုံးရန္ လုိအပ္သည္။ အသက္ (၇၀)  ေအာက္ လူတစ္ေယာက္အေနျဖင့္ တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆုံးမိနစ္ ၃၀ ခန္႔ အထူးသျဖင့္ နံနက္ေစာေစာ ေနေရာင္ႏွင့္ထိေတြ႕ေပးရန္လိုေၾကာင္းဆရာ၀န္မ်ားက ေျပာသည္။

ေနေရာင္ျခည္ ထိေတြ႕ေပးျခင္းျဖင့္ ဗီတာမင္ဒီရရွိႏုိင္ေသာ္လည္း ဗီတာမင္ဒီပါ၀င္ေသာ ႏုိ႔ႏွင့္ ႏွံစားသီးႏွံျဖင့္ ျပဳလုပ္ထားေသာ စားစရာမ်ား စားေပးရန္ လုိအပ္သည္။

ဗီတာမင္အီးတြင္ စိုစြတ္ေစေသာ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ားပါ၀င္သျဖင့္ အသားအေရအတြက္ အေထာက္အကူျပဳသည္။ ေဆာင္းရာသီတြင္ အေရျပားမ်ား ေျခာက္ေသြ႕ေလ့ရွိေသာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဗီတာမင္အီးလုိအပ္သည္။

အသားႏွင့္ ငါးတို႔အျပင္ ေဒါက္ခြရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းတုိ႔ကဲ့သို႔ ဟင္း သီးဟင္းရြက္မ်ားတြင္ ဗီတာမင္အီးပါ၀င္သည္။ ထုိ႔ျပင္ မန္က်ည္းသီးကဲ့ သို႔ အခံြမာသီးမ်ားတြင္လည္း ဗီတာမင္အီး ပါ၀င္သည္။

ေဆာင္းရာသီအတြင္း ဗီတာမင္ဘီ-၁ မွ ဘီ-၁၂ အထိ ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုမ်ား ခႏၶာကုိယ္အတြက္ မျဖစ္မေန လုိအပ္သည္။ ဥပမာ ဗီတာမင္ ဘီ-၆ ကို အသားအရည္ ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႕ေစရန္ႏွင့္ ႏႈတ္ခမ္းကဲြျခင္း ကာကြယ္ရန္ ေသာက္သုံးႏုိင္သည္။ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕အက္ကဲြျခင္းမ်ား အတြက္လည္း ဗီတာမင္ဘီအုပ္စုမ်ား ေသာက္ေပးသင့္သည္။ ဗီတာမင္ဘီအုပ္စုမွာ ဥမ်ား၊ ဟင္းရြက္မ်ား၊ ၾကက္အသည္း၊ ငါး စသည္တို႔တြင္ ပါ၀င္သည္။

အိုမီဂါ ၃ မွာ ဗီတာမင္မဟုတ္ေသာ္လည္း ေဆာင္းရာသီအတြင္း အထူးလိုအပ္ေသာ ဓာတ္တစ္မ်ဳိး ျဖစ္သည္။ အုိမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္စစ္မ်ားက ေသြးအတြင္း ကိုလက္စထေရာပါ၀င္မႈကို ထိန္းညႇိ ေပးသျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေနေစရန္ အေထာက္အကူျပဳသည္။အိုမီဂါ ၃ က အေၾကာအျခင္ ေတာင့္တင္းျခင္းႏွင့္ အဆစ္နာျခင္းတို႔ကိုလည္း သိသိသာသာ ေလွ်ာ့ခ်ေပးသည္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ ကယ္လ္ဆီယမ္ပါ၀င္မႈကို အားေကာင္းေစၿပီး အ႐ိုးမ်ားအားေကာင္းေစရန္လည္း အေထာက္အကူျပဳ သည္။ ႏွမ္းၾကတ္ေစ့မ်ားတြင္ အုိမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္မ်ား ႂကြယ္၀ စြာပါ၀င္ၿပီး ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ ငါးေသတၱာငါးတုိ႔တြင္လည္း အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္မ်ား ပါ၀င္သည္။  

   -TOI